聚焦肌少症 关爱老年健康 全媒体记者 王苗苗

肌少症就像潜伏在老年人群中的“隐形杀手”，悄无声息地侵蚀着老年人的肌肉健康，增加跌倒、骨折等风险，严重影响晚年生活质量。然而，很多人对这种与年龄相关的疾病知之甚少。为帮助大家更好地守护家中老人健康，记者走进市中心人民医院，采访到全科医学科主任赵静岩，就老年肌少症的相关知识进行详细解答。

记者：什么是肌少症？

赵静岩：肌少症（Sarcopenia）是一种与年龄相关的肌肉量减少、肌肉力量下降和/或躯体功能减退的综合征。它并非单纯的“衰老表现”，而是一种需要干预的疾病，可能增加跌倒、骨折、失能甚至死亡的风险。

记者：哪些人群容易患肌少症？

赵静岩：肌少症的高危人群包括老年人、慢性病患者、营养不良者、长期卧床或缺乏运动者。

记者：肌少症早起有哪些信号？

赵静岩：可关注这几个迹象

力量下降：拧不开瓶盖、起身困难、爬楼梯吃力等。

行动变慢：步行速度低于0.8米/秒（如过马路时明显迟缓）。

体重减轻：非刻意减肥情况下，体重逐年下降。

反复跌倒：一年内跌倒2次以上需警惕。

建议高危人群通过医院进行“肌肉量检测”（如双能X线吸收测定法DXA或生物电阻抗分析BIA）和握力、步速测试来确诊。

记者：如何预防或改善肌少症？

赵静岩：关键是通过“营养+运动”综合干预

营养补充，蛋白质每日摄入量1.0~1.5g/kg（如60kg老人需60~90g），均匀分配至三餐，优选瘦肉、鱼、蛋、豆类；维生素D，晒太阳或补充制剂（需检测后遵医嘱）；抗氧化食物，深色蔬菜、坚果等减少肌肉氧化损伤。

抗阻训练，每周3次力量训练（如弹力带、哑铃、深蹲），循序渐进；结合有氧运动（快走、游泳）改善整体功能。

慢性病管理，控制血糖、血压等，减少炎症对肌肉的损害。

记者：老年肌少症患者饮食有哪些常见误区？

赵静岩：这些误区要避开

“老了要清淡”，只喝粥吃青菜，导致蛋白质严重不足；“一天两顿饭”，每餐蛋白质超量反而不易吸收，应分3—4餐；“不吃蛋黄防胆固醇”，蛋黄富含维生素D和优质蛋白，健康老人每天1个全蛋没问题。

推荐食谱：早餐，鸡蛋羹+牛奶+燕麦片；午餐，清蒸鱼+豆腐+杂粮饭；加餐，酸奶+核桃仁；晚餐，鸡肉丸+西兰花+软米饭。

记者：您对公众有何建议？

赵静岩：肌少症是“隐匿的健康杀手”，但可防可控。40岁后关注肌肉健康，定期评估体能。避免久坐，即使是散步也有益。老年人不要盲目“清淡饮食”，需保证优质蛋白摄入。

肌少症并非自然衰老，而是需要关注的疾病。科学运动、合理营养和定期筛查是防治的关键。