奥运激情不褪却 运动损伤需防范

1、了解运动损伤

运动损伤是指在运动过程中发生的损伤，包括急性和慢性两类，损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、软骨等，还可能伤及内脏器官。

导致运动损伤的内因：

身体素质较差，或机能状态不良；

热身准备不足，甚至没有热身准备；

注意力不集中，松懈大意或过分紧张；

训练水平不足，动作不规范或不正确。

导致运动损伤的外因：

运动时缺乏保护；

场地、器材及锻炼设施不合规范；

运动负荷安排不当，超过自身承受能力。

2、必须认识的运动误区

误区一：喜欢在运动时戴着耳机听音乐。

在进行较为激烈的运动时，如果戴着耳机或者双眼紧盯较小的屏幕，会造成运动者对于外部环境感知能力的减弱，应激反应也会相应降低，运动人员对于自身的疲劳程度、呼吸节奏等无法客观把握，当在家中独自锻炼时很容易出现运动损伤。

误区二：居家过量运动。

居家健身是一个处于封闭状态的活动，业余爱好者在锻炼时切忌过量运动，一场超过自身强度的锻炼，不仅不能达到健身的目的，反而会造成免疫力下降、拉伤、骨骼等严重后果。

3、做好防范避免损伤

运动前，选择穿着适宜运动的衣物鞋袜；

运动前，充分热身，并进行动态拉伸；

选择适宜的运动，合理制定运动方案；

运动时运动场所和器械的安全使用；

运动中，应规范技术动作，调整运动负荷；

有危险动作或易摔倒的应注意运动保护。

运动后，进行整理运动，如静态拉伸动作；

关注身体反馈，谨防运动过度；

学习运动损伤的基本知识；

遇到问题及时向运动防护师进行咨询。