冬季防风湿骨病 做好这几点很关键 本报记者 李楠 通讯员 王守永

随着冬季气温骤降、寒气袭人，风湿骨病进入高发期。无论是中老年人、体质虚寒者，还是有骨关节病史的人群，都容易出现关节疼痛、肿胀、僵硬等不适症状，严重影响日常生活。中医常说“风湿骨病，防重于治”，冬季做好科学防护与养生调理，能有效降低疾病发作风险，让骨骼安然过冬。

防寒保暖：守住健康“第一道防线”

风湿骨病的发作与寒湿入侵密切相关，冬季防寒保暖是预防的首要任务。中医认为，当人体阳气不足时，风寒湿邪易通过皮肤毛孔侵入体内，阻滞经络气血运行，进而引发关节疼痛。现代医学也证实，低温会导致关节周围血管收缩，血液循环变差，关节滑液分泌减少，软骨和滑膜得不到充足营养供应，抵抗力下降，容易诱发炎症反应 。做好保暖需兼顾“精准防护”与“环境调适”，重点关注以下细节：

重点部位精准防护

颈肩、膝盖、手腕、脚踝是风寒湿邪最易入侵的部位，必须重点保护。外出时应佩戴柔软保暖的围巾、加绒护膝和棉质手套，避免皮肤直接暴露在冷空气中；选择高帮鞋或保暖袜，切勿为追求美观穿九分裤露脚踝。护膝建议选择薄厚适中、弹性良好的款式，过紧可能影响血液循环，过松则无法达到保暖效果。做家务或洗漱时，尽量佩戴橡胶手套，避免冷水直接刺激手腕关节，洗手、洗菜宜用35℃左右的温水，减少血管收缩带来的不适。

环境温度和湿度调控

室内温度保持在18℃-22℃为宜，可使用空调、暖气等设备供暖，避免温度过低或忽冷忽热；同时保持室内湿度在50%-60%，过于干燥易导致关节黏膜水分流失，加重僵硬感。洗澡后应及时用干毛巾擦干身体，尤其是关节褶皱处，并用吹风机吹干头发，避免寒湿之气从张开的毛孔侵入。睡前可使用40℃左右的热水泡脚20分钟，水中加入少许艾叶或生姜，能温暖下焦、驱散寒湿，改善下肢血液循环。需注意避免长时间待在空调风口或窗边，防止冷风直吹关节。

适度锻炼：活络筋骨不添负担

冬季户外活动减少，肌肉力量和关节灵活性会逐渐下降，反而增加风湿骨病发作风险。适度锻炼能促进血液循环，改善关节营养供应，增强骨骼肌肉韧性，但需遵循“温和适度、循序渐进”的原则，避免剧烈运动对关节造成损伤。

优选温和运动项目

阳光充足的上午9-11点是锻炼的最佳时间，此时气温相对适宜，紫外线能促进维生素D合成，助力钙吸收。推荐选择太极拳、八段锦等传统导引术，动作舒缓柔和，能有效活动全身关节，促进气血流通，且不易造成损伤；每日坚持30-40分钟慢走，步伐平稳，可增强下肢肌肉力量，减轻关节负担；针对颈肩、手腕等易不适部位，可做简单的关节操，如缓慢的屈伸、旋转动作，保持关节灵活性。

掌握科学锻炼要点

运动前需做好热身准备，通过活动手腕脚踝、拉伸四肢等动作，让关节和肌肉提前“预热”，避免突然运动导致拉伤；运动强度以“身体微微发热、无疲劳感”为宜，避免大汗淋漓，运动后及时增添衣物，切勿吹风受凉。中老年人或关节功能较弱者，可选择坐姿锻炼，如坐在带靠背的椅子上做抬腿勾脚动作：双脚平踩地面，慢慢抬起一条腿，膝盖微屈不锁死，脚尖向身体方向勾，保持3秒后缓慢放下，每侧做10次，每天2组，能有效锻炼股四头肌，增强膝盖稳定性。需避免爬楼梯、蹲跪、拎重物等行为，这些动作会使关节受力骤增，如爬楼梯时膝盖受力是体重的3倍，容易加重关节损伤。

饮食调理：温阳散寒滋养骨骼

冬季饮食调理需兼顾“温阳散寒”与“营养均衡”，通过合理搭配食材，既能帮助身体抵御寒气，又能为骨骼关节补充充足营养，从内提升抵抗力。中医认为，风湿骨病患者多存在肾精不足、脾阳虚弱的情况，饮食应侧重温补肝肾、健脾祛湿。

多吃温阳散寒食材

日常可多摄入羊肉、牛肉等温热性肉类，搭配生姜、红枣煲汤，如生姜羊肉汤，能温中散寒、补气养血；每周可用杜仲10-15克与猪脊骨或羊腰煲汤，杜仲性温平和，长期食用能温补肝肾、强健筋骨；核桃、黑芝麻是填补肾精的佳品，可作为零食或磨粉加入牛奶、粥中食用；牛筋、猪蹄富含胶原蛋白，能滋养肌腱、韧带和软骨，起到“以形补形”的作用。

补充骨骼必需营养

骨骼健康离不开钙和维生素D，应多吃牛奶、酸奶、豆制品等富含钙质的食物，搭配深绿色蔬菜、深海鱼等，补充维生素D和矿物质，增强骨骼强度。需注意少吃生冷、寒凉食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，以免损伤脾阳，助湿生痰；减少油腻、辛辣食物摄入，避免加重脾胃负担，导致体内湿气积聚。同时，控制高盐、高糖饮食，过量盐分和糖分可能影响钙吸收，不利于关节健康。

日常养护：细节入手远离诱因

风湿骨病的预防不仅需要针对性防护，更要融入日常生活细节，避免关节过度负重，远离潮湿环境，保持良好生活习惯，才能从根本上降低发作风险。

避免关节过度负担

日常生活中应减少关节负重，如避免长时间站立、行走，久坐后每隔1小时起身活动5分钟；搬东西选择合适的工具，避免直接弯腰拎重物，可借助推车或分成小份搬运；做家务时尽量坐在小凳子上，避免蹲在地上擦地、洗菜，减少膝盖和腰部压力。选择鞋子时优先考虑平底、防滑、有弹性的款式，避免穿高跟鞋或硬底鞋，减少关节冲击力。

保持环境干燥通风

居住环境潮湿是诱发风湿骨病的重要因素，冬季虽气候干燥，但雨雪天气后仍需注意通风除湿。每日定时开窗通风2-3次，每次30分钟，保持室内空气流通；勤晒被褥、衣物，利用阳光杀菌除湿，避免被褥潮湿滋生霉菌，接触关节后引发不适。若居住环境阴暗潮湿，可使用除湿机改善湿度，减少寒湿对关节的刺激。

科学应对不适症状

若出现关节疼痛、肿胀、僵硬等症状，切勿自行热敷或盲目用药，部分情况下热敷可能加重炎症积液，不当用药还可能延误病情。应及时到正规医院就诊，明确诊断后遵医嘱治疗。对于慢性风湿骨病患者，可在医生指导下进行艾灸保健，每周2-3次艾灸足三里、关元、肾俞等穴位，能温阳益气、增强免疫力。同时，保持心情舒畅，精神压力和焦虑情绪会暗耗肾精，不利于骨骼健康，平和的心态有助于固护阳气、抵御病邪。

风湿骨病的预防是一个长期过程，冬季防护更是关键。防寒保暖守住“外防线”，适度锻炼激活“内循环”，饮食调理筑牢“营养基”，日常养护避开“风险点”，将这些健康习惯融入生活，就能有效降低疾病发作风险。无论是中老年人还是体质虚寒者，都应从现在做起，科学防护、坚持养护，让骨骼在寒冬中依然保持活力，享受健康舒适的冬季生活。