每天晒太阳的好处

很多人都爱去买各种昂贵的保健品，其实晒太阳就是一种免费的“保健品”。今天我们就来聊一聊晒太阳的好处。

1、促进维生素D的合成

太阳光能刺激皮肤中的胆固醇分解为维生素D。维生素D在人体内有多种重要功能，包括帮助钙的吸收，维持骨骼健康，支持免疫系统，预防小儿佝偻病和老年骨质疏松等。

2、让心情更好

晒太阳会促使身体释放出更多的血清素（5-羟色胺）。血清素是一种提高情绪、缓解抑郁和焦虑的神经递质，它也被称为“快乐激素”。

3、让睡眠更好

在白天，充足的血清素让我们精神饱满地投入工作学习；到了晚上，血清素则会在酶的作用下，转化成有助睡眠的褪黑素。如果我们白天没有晒够太阳，可能会造成血清素分泌不足、褪黑素转化不够，出现白天没精神、晚上睡不着的情况。

4、调节激素水平

晒太阳可以影响体内的激素水平，包括甲状腺激素、肾上腺皮质激素和性激素等。这些激素在内分泌系统中扮演着重要角色，影响着我们的代谢、免疫和情绪状态。

适度晒太阳有益于身体健康，但过度暴晒可能会增加皮肤癌的风险，所以大家在晒太阳时要注意适度就好，不要长时间暴露在强烈的阳光下。一般来说，避开太阳最猛的中午，上午10点以前和下午4点左右是晒太阳的“黄金时间段”，晒10分钟至20分钟即可，不要让皮肤晒得发红。把身体部位暴露出来。大部分维生素D的合成发生在皮肤暴露的部位，比如手臂、腿部。所以我们晒太阳时，要确保这些部位能够接触到阳光。

有些朋友可能会问：脸上、身上晒太阳，万一晒黑了怎么办？需不需要涂防晒？其实，市面上的防晒产品当中，好多都是针对阳光中UVA和UVB波段的紫外线来做防护，而阳光对身体的益处，很多也是由UVA和UVB带来的。所以，晒太阳时做防晒，反而可能跟我们晒太阳的目的有冲突。

但如果实在想做防晒，可以在面部做好防晒，因为一般面部的皮肤比较薄，尤其是眼睑皮肤薄嫩，而手背、胳膊、腿这些地方的皮肤厚度适当，相比之下，可以用来当作身体的“阳光接收器”。

不要隔着玻璃晒。隔着玻璃晒太阳，会大大降低维生素D合成的效果。因为紫外线的穿透性比较差，一张纸都能将UVB阻隔开来，更何况是厚厚的玻璃。晒太阳的最佳地点是户外，如果去不了户外，可以在室内打开窗户，让阳光直接与皮肤接触。

不是所有人都适合晒太阳。比如患有皮肤癌、系统性红斑狼疮、皮肤炎的患者，以及正在使用一些光敏性药物（如异维A酸、米诺环素等）的人群，这些人就不建议去晒太阳了。

（来源：科普中国）