这个春节 你的体重涨了多少

从除夕到初七，团年饭、开年饭、家庭聚餐、朋友聚会……饭局一个接着一个；从早餐到午餐再到晚餐，鸡、鸭、鱼、肉……大餐一顿接着一顿。各类珍馐佳肴，不停地诱惑着吃货们，减肥半年的心理防线终于溃败，抱着“吃吧吃吧不是罪”的心理，我们终于走上了吃胖的道路。

减肥不盲目

胖就胖了吧，总要明白是怎么胖的，是不是有必要急速减肥。

国家二级营养师、《饮食情报杂志》专栏作者蒋夷芳在接受《重庆晚报》采访时说，过年期间大家普遍宅在家里，运动量相对较小，再加上饮食比较丰盛，长胖也在情理之中，无需过于担忧。对于纠结于几天之内就长出个小肚腩的朋友们，专家也给出了科学的解释。相较于骨骼肌来说，腹部肌肉属于平滑肌，更易堆积脂肪，春节饭桌上多是些高脂肪食物，如肥肉、坚果、炖汤等，短时间内大吃大喝，最易胖肚子。

面对几日之内就长出来的肥膘，很多爱美的姑娘小伙儿恨不得马上甩掉，于是考验毅力、效果明显的饥饿减肥法，甚至饥饿运动法纷纷被提上日程。但他/她们只考虑了其一，没有考虑其二，殊不知暴饮暴食后，一味节食极易造成营养失衡。想要快点瘦回来，不如在饭后1小时至2个小时，跑步或慢走30分钟以上，既锻炼身体又甩膘，一举两得。

如果增重在三五斤之内，甚至都用不着刻意减肥，因为这仅仅是一时摄入量增大，脂肪涨幅并不大，只要在接下来的一段时间内，恢复正常饮食和适量运动，找回正常的新陈代谢模式，减重不是问题。

节后健康瘦回来

1.合理进食一日三餐：节后减肥最不可取的就是“一饿了之”，而是应该遵循“早饭精，午饭饱，晚饭少”的原则，荤素合理搭配，健康而又有规律地进食三餐。如此这般，恢复健康苗条的好身材指日可待。

2.多吃清肠排毒食物：除了规律进餐外，还可以有计划地进食一些有排毒瘦身作用的食物。像水分及残渣都很足的鲜果、鲜菜汁、菌类等食物，都是体内“清洁剂”，能有效排出体内堆积的毒素和废物。

3.坚持适量有氧运动：最科学、最有效的瘦身方法是有氧运动。对于节后减肥来说，效果比较明显的运动有两种：一是游泳，游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪；二是有氧操，饭后1小时至2个小时左右，持续30分钟以上，热量消耗很快。

假期已经结束，但是春节还未结束，各位朋友们“且吃且珍惜”，愿大家节后都能如愿以偿地甩膘成功！

（来源：科普中国）