如果朋友抑郁了， 你可以这样做！

1、别对他提起这9个“不要”

不要对他说“想开点就好了”

不要对他说“别矫情了”

不要对他说“你就是太脆弱了”

不要对他说“别太自私了”

不要对他说“你在抑郁什么，你有什么可抑郁的”

不要对他说“我知道你的感受，我可以和你感同身受”

不要把他的经历和别人的经历比较

不要否认他的症状和痛苦

不要忽视他的感受

2、让他知道你在乎他，在乎他的感受

心理上的痛苦并不比生理上的痛苦轻，如果我们忽视他的感受可能会让他觉得不应该向我们敞开心扉，于是再次将自己孤立起来。因此，我们应该正视他的感受，正视他的痛苦，表达自己对他的在乎，例如给他一个大大的拥抱或是温柔的轻抚。

3、询问他的意愿

抑郁可能会让人感到孤独，陷入孤立之境，但是强硬的陪伴“我们一起出门运动”或是“我们一起吃饭”并不能很好的帮助到他。正确的做法是，我们在提出建议前询问他的意愿，例如“你愿意和我一起去散步吗？” “我们一起去吃晚饭怎么样？”，这样可以有效减少他的压力。如果他拒绝，我们可以说“那我可以来陪你吗？”在这个过程中，询问他的意愿是很重要的，我们不应该以自认为为他好的理由替他做决定。

4、让他知道你会尽最大努力去理解他

通常没有相同经历的人很难做到真正的感同身受，但是，我们要让他了解自己会尽全力去理解他。告诉他“我很抱歉你正在经历这些，我只能想象你现在有多难，但是我会尽最大努力理解你”。

5、让他知道“你需要聊天吗？我在这里”

我们不要强迫与他开展对话，这会让他感受到压力，但是要让他知道你是他可以信任并且倾诉的对象。如果他准备好了，可以与他开展一段高质量的对话。如果他还没有准备好，我们只需要提醒他，“当你准备好的时候，我就在这里”。如果他还没有向你坦白他的抑郁，你可以说“我可以看到你在经历一段艰难的时光，如果你想谈谈，我就在这里”。这会让他知道他可以在需要的时候从你这里获得帮助，当他准备好时，为他提供一个安全的沟通环境，问一些开放式的问题，不加批判的倾听，可以帮助他度过这段难熬的时光。如果你发现他的症状在你可以帮助的范围之外或是出现自杀风险，建议及时寻求专业人士进行帮助。

“爱笑的人”可能也会得抑郁症，微笑可能只是他们穿上的保护色。面对身边的抑郁症亲友，不要回避讨论抑郁症话题，更不要觉得他们是小题大做、矫情、无病呻吟，要在乎、尊重他的感受，理解他的痛苦，帮助他、陪伴他走出困境。（来源：科学辟谣）