久坐一族 警惕“坐”出来的健康危害

统计显示，国人平均一天坐超过十个小时，长期静坐少动将导致严重的健康问题。仅仅连续坐30分钟，新陈代谢将减缓 90%；如果每天保持坐姿2个小时以上，良性胆固醇（HDL）将降低20% ；超过3小时，将大大增加罹患心脏疾病的概率。

专家表示，具体来说，久坐主要有以下危害。损害新陈代谢，诱发糖尿病，久坐导致餐后血糖、胰岛素等急剧升高，身体新陈代谢的速度变慢，容易诱发2型糖尿病。促使血压升高，久坐造成血流量减少，导致肌肉血管收缩，血压升高。损害心血管健康，血糖调节障碍以及血压升高会进一步影响心脑血管功能，增加罹患心脑血管疾病的风险。引发腰肌劳损，长时间保持静坐不动，腰部紧张不放松，引发腰肌劳损。导致下肢血液循环不畅，长时间保持坐姿，腹部血液流动速度变慢，下肢肌肉和血管受损，带来肠道功能障碍、痔疮、前列腺炎等疾病隐患。

长期久坐不利于身体健康，建议定期做一做放松动作，在此推荐三套训练动作。

首先，靠墙站立，头颈部靠墙，肩部水平外展，屈肘，双臂沿墙面缓慢上下移动，一组10次，每天2～3组。

站立位拉伸股四头肌，缓解大腿前侧肌肉紧张，拉伸过程中保持正常呼吸不要憋气，一组15秒，每天2～3组。

踮脚练习，可以促进下肢血液回流，每组30次，每天3～5组。（乔业琼 张诗悦）