一、康复期饮食的四点建议 “阳康”的注意事项

1.可少量多餐进食，注意饮食应定时定量，食物多样，合理搭配。

2.保证食物多样性，注意荤素兼顾、粗细搭配。

3.避免食用辛辣刺激性食物，油炸油腻食物。

4.保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料，建议每天至少摄入1500-2000ml，保证尿量充足。

二、康复期饮食的三个“保证”

1.保证能量摄入

每餐都必须吃一点主食，慢慢增加量。可以先从易消化的细粮，如粥、面条、面片，然后过渡到软一点的米粉、馒头，肠胃好了再增加点粗粮。

2.保证优质蛋白摄入

蛋白主要来源于牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等动物类食物。先选择那些容易消化吸收的，如鸡蛋，再选择清蒸的鱼虾等。

3.补充微量元素

保证餐餐都有蔬菜，每天吃水果，有利于补充维生素和钾、钠等微量元素。

三、康复期的运动要适量

要控制好运动强度，最好不要超过平时运动的三分之一，后续慢慢恢复到平时运动量。剧烈的有氧运动会造成心率很高，耗氧量增加，不利于心肌修复。过度的无氧运动比如器械锻炼等会产生大量乳酸等代谢产物，在心肌里面堆积，对心脏的恢复也不利。

四、康复期紧张焦虑怎么办

要做到作息规律，保证充足睡眠，适度锻炼、读书、听音乐等，保证饮食健康，不要采取否认、回避退缩、过度依赖他人、指责抱怨、转移情绪发脾气、冲动等不良应对方式，特别是不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。

积极进行心理调适，与他人多交流，相互鼓励，相互心理支持，转移注意力。尝试放松技巧：可以进行呼吸放松训练，有氧运动，冥想、太极、瑜伽、音乐等。

（来源：吉林科普微窗）