夏日防暑降温指南

这么长的伏天里，如何避免高温中暑？中暑了怎么办？

一、夏季出汗多，补水很关键

高温天气下，往往会大汗淋漓。失水过多会使人口干舌燥、心情焦虑，还会头晕，增加中暑的风险。所以，一定要时刻提醒自己喝水。建议每天饮水1500~1700ml，炎热的夏季更推荐大家能喝到2000ml。

二、科学补水怎么喝？

补充水分要少量多次，不要等口渴了再去喝水。建议要小口慢饮，不要“牛饮”，别一次喝太多。可以选择凉白开以及符合标准的瓶装水、桶装水。如果觉得水没有味道实在喝不下去，可以选择喝淡茶水、柠檬水，不要选择甜饮料来代替水，因为甜饮料会增加糖和热量的摄入，增加患龋齿和肥胖的风险。

三、这些水果也别放过

除了直接补充水分，还有一些富含水分的水果也是很不错的补水选择。比如西瓜、李子、草莓、西柚、木瓜、哈密瓜、甜瓜、库尔勒香梨、苹果梨、雪梨、桃等，这些水果的含水量都在80%以上，其中前7种的含水量高于90%，对补充水分很有帮助。

四、夏季预防中暑，除了注意补水以外，还得做到以下7点：

①饮食要少油清淡，少吃高脂食物。

②保证充足睡眠，睡觉时不要对着电风扇或空调直吹。

③尽量穿宽松的衣服，适当涂抹防晒霜。

④避免阳光强烈的中午或午后出行。

⑤尽量待在凉爽的环境里。

⑥不要把婴儿或宠物单独放在车里。

⑦随身携带防暑降温药物，如藿香正气丸、仁丹、十滴水等。

（来源：科普中国）