冬奥趁“热”了解 冬季冰雪运动指南

冬奥会比赛进行的如火如荼，各国健儿们在奥运赛场上一展矫健的身姿，激发了广大群众对冰雪运动的热情，但是在享受冰雪运动的同时，也要注意自我保护，大多数冰雪运动速度都很快，危险系数也更高。

冰雪运动安全提醒：

1.充分热身，注意补水

冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小。如果运动前不做充分热身活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在进行冰雪运动前，尤其是在户外进行滑雪等活动前，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。此外，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水最好是普通白开水。而热咖啡或热巧克力等饮料虽然暖身，但其中含有的咖啡因会造成人体失水，故而不应该在锻炼前饮用。

2.注意保暖，防止冻伤

运动中人体会产生较多热量，而运动之前和之后非常容易受外界温度的影响。因此，在运动中休息时和运动结束后，要及时添加衣物。冬季温度低，手指、足部等外露部位最容易出现冻伤。要注意佩戴手套、帽子和头盔。潮湿的鞋袜要及时更换，防止脚趾冻伤。一旦感觉麻木应及时回到室内，用手轻轻摩擦缓解。另外，因为滑雪时形成的冷风会对皮肤造成刺激，以及雪面上的强烈紫外线会使皮肤灼伤，所以脸部也要做好防护，涂抹护肤品。

同时在选择贴身内衣时，最好不用棉制品。因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液，而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内蒸发掉，使人产生寒冷的感觉。建议穿一件带网眼的尼龙背心，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。

3.不要空腹或饱腹运动

空腹运动，尤其是在消耗极大的冬天，特别容易引起低血糖。低血糖会造成各种不适症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，轻则影响孩子正常活动，严重时会导致惊厥、昏迷甚至死亡。因此，空腹时应尽可能避免参加运动。

与此同时，饱腹时同样不适宜进行运动。在运动过程中，大部分血液分配到四肢等运动器官，导致胃部供血减少，使得消化进程无法正常进行，易产生胃部不适等病症。一般而言，饭后休息60~120分钟后再开始运动是比较合理的。

（来源：吉林科普微窗）